Koşuya yeni başlayanların yaptığı 6 büyük hata

Koşunun faydalarından haberdarsınız ve bir an evvel koşmaya başlamak için can atıyorsunuz. Hangisi sizi tarif ediyor olursa olsun, koşmaya başlamadan önce (ve koşu sırasında) dikkat etmeniz gereken pek çok şey bulunuyor. Bu basit ancak önemli kurallar, koşu sporundan maksimum verim almanızı sağlıyor.

Düşük tempolu koşmak

Sağlıklı bir koşu için dakikada 180 kez adım atmış olmanız gerekiyor. Temponuz düştükçe adımlarınız daha uzun süre yerde kalır ve daha fazlaenerji harcarsınız.

Topukları zemine sert vurmak

Topuklarınızın sertçe yere temas etmesindense, ayağınızın orta kısmıyla yere temas etmeye çalışın.

Parmak ucuyla basmak

Koşarken parmak ucuyla basmak zemini itmeyi zorlaştırır. Bu bakımdan koşu sırasın parmak uçlarınızı kullanmaktan kaçının.

Aşırı uzun adımlar atmak

Koşarken uzun adım atmanın hızlandırdığı düşünülür fakat bu yanlış bir tekniktir. Adımlarınızı doğal uzunlukta tutun, bu sayede daha kısa ve dahahızlı adımlar atabilirsiniz.

Gövdenizi kasmayın

Koşu sırasında omuzların kulak hizasından daha düşük olması ve kolların da serbest bir şekilde hareket etmesi gerekiyor.

Kolları aşırı sallamak

Koşarken kollarınızın aşırı sallanmasına dikkat edin. Kollarınız daha düzgün ve kontrollü bir şekilde hareket etmelidir.

7b1270ae2bb54216aeb9ce4613883312

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Jinekoloji nedir, neye bakar? Kadın hastalıkları ve doğum bölümü doktoru (jinekolog) hangi hastalıklara bakar?

Resim
"Jinekoloji nedir, neye bakar?" ve "Kadın hastalıkları ve doğum bölümü doktoru (jinekolog) hangi hastalıklara bakar?" soruları internette çok araştırılan konular arasında. Kadın sağlığı ve hastalıklarını inceleyen bir bilim dalı olan jinekoloji bölümü hakkında merak ettiklerinizi haberimizde bulabilirsiniz Kadınların üreme organlarının sağlığı, bununla ilgili oluşabilecek problemler ve hastalıklar direkt olarak bir jinekoloji uzmanının alanına girer. Jinekoloji, halk arasında "Kadın Hastalıkları" olarak da bilinmektedir. Peki, jinekoloji nedir? Hangi hastalıklara bakar? İşte bilinmesi gerekenler... Jinekoloji ne demek? Kadın hastalıkları ile ilgilenen bir tıp dalı olanjinekolojibirçok alt branşlarda incelenir. Yunancada kadın demek olan "gynaik", eski Türkçe'de "nisaiye" Latin dillerinde de "gynecology" olarak tanımlanır.Jinekolojialt branşları; obstetri yani doğum, kadın hastalıkları, kısırlık, tüp bebek, aile planlama...
Devamı

Sosyal medya fenomeni Simge Barankoğlu gözaltına alındı

Resim
İZMİR'in Ödemiş ilçesinde, sosyal medya fenomeni Simge Barankoğlu (22), iki yıl önce karıştığı kavga nedeniyle gözaltına alındı. Adliyeye sevk edilen Barankoğlu, serbest kaldı. Sosyal medya fenomeni Simge Barankoğlu, dün akşam saatlerinde Ödemiş İlçe Emniyet Müdürlüğü’ne bağlı asayiş ekipleri tarafından gözaltına alınarak polis merkezine götürüldü. Barankoğlu, buradaki işlemlerinin ardından Ödemiş Adliyesi’ne sevk edildi. Cumhuriyet Savcılığı’na ifade veren Barankoğlu, daha sonra serbest bırakıldı. Konuya ilişkin Demirören Haber Ajansı’na (DHA) açıklama yapan Barankoğlu, şöyle konuştu: "Bundan iki yıl önce meydana gelen bir kavgaya karışmıştım, bu yüzden hakkımda dava açılmıştı. Daha sonra karşı tarafla oturup uzlaştık ve dava kapanmıştı. İki yıl önce, olan bir kavgaydı. İki yıl sonra neden bir daha yeniden tekrar dava açıldı, anlamış değilim. Bugün notere gittim, orada bir işim vardı. Bir süre sonra polis geldi. İfadem olduğunu söyleyerek beni polis merkezine götürdüler...
Devamı

Bademcikleri aldırmak vücuda zarar verir mi?

Resim
Kış döneminde sık karşılaşılan bademcik enfeksiyonu bazen can sıkıcı olabiliyor. KBB Hastalıkları Uzmanı Prof.Dr. Ozan Seymen Sezen "Yılda 3 seferden fazla tekrarlayan, daima ilaç kullanımına ihtiyaç duyulan kronik enfeksiyonlarda bademcikler ameliyatla alınabilir" dedi. Peki bademcikleri aldırmak zararlı mı? Bademciği aldırmak vücutta herhangi bir soruna neden olur mu? KBB Hastalıkları Uzmanı Prof.Dr. Ozan Seymen Sezen "Bademcikler, kişilerin boğazının iki tarafında bulunan, oval şekilli yumuşak doku kütleleridir. Aynı zamanda lenfatik sistemin bir parçasıdır. Bademcikler, enfeksiyonlardan korunmaya yardımcı olur. Ağız yoluyla vücuda giren virüs ve bakterilerle savaşmak da bademciklerin önemli bir görevidir" dedi. Soğukların gün geçtikçe arttığı bu aylarda, grip ve nezleler ile birlikte en sık görülen rahatsızlıklardan birinin bademcik enfeksiyonları olduğunu belirten Seymen Sezen, "Bademcik iltihapları sık yaşanan problemlerin başında gelir. Havasız kapalı v...
Devamı